20.07.2023

Подростковый возраст не напрасно считается самым тяжелым. В этот период тело и организм ребенка окончательно формируются. Чтобы подросток был успешным в школе, не уставал и с удовольствием ходил на секции, стоит добавить в его рацион некоторые полезные продукты.

Справить со сложным домашним заданием школьнику поможет ГДЗ по литературному чтению за 4 класс на сайте Изи5. Ответы на сложные вопросы из учебников и рабочих тетрадей доступны для бесплатного ознакомления.

Рыба

Конечно, невозможно представить себе рацион ребенка без рыбных блюд. Продукт невероятно ценный для организма подростка. Лучше готовить кулинарные шедевры из жирных сортов морской рыбы, но и пресноводные дары тоже богаты ценными витаминами и микроэлементами. Рыбка положительно влияет на процесс функционирования головного мозга, а также на состояние центральной нервной системы.

Мясо

Мясные блюда тоже должны присутствовать в рационе подростка. В составе мяса чрезвычайно много белка, который является фундаментом для строительства организма. Поверьте, белки не заменят прочие продукты, поэтому добавьте в меню школьника свинину, говядину, курятину, индейку и другие виды мяса.

Продукты богаты аминокислотами, витаминами различных групп, ценными микроэлементами. Регулярное употребление мясных блюд в пищу дает возможность укрепить кости, стабилизировать функционирование нервной системы, улучшить зрение и работу головного мозга.

Яйца

Важнейший источник белка, антиоксидантов натурального происхождения и витаминов различных групп.

Помимо этого, яйца богаты правильными жирами, которые оказывают положительное влияние на активность головного мозга.

В составе продукта есть холин, который улучшает концентрацию памяти, не позволяет стрессам отвлечь школьника от процесса обучения. Именно поэтому лучшим завтраком для подростка будет омлет. Старайтесь добавлять в блюдо больше белка и меньше желтка, так как последний компонент содержит вредный для организма холестерин.

Вода

Специалисты утверждают, что нужно регулярно пить достаточное количество чистой воды. В особенности это важно для подростков, так как обезвоживание организма мешает концентрироваться на конкретных задачах.

Это обусловлено тем, что наш головной мозг на 90% состоит из воды.

В день необходимо выпивать до полутора литров обычной чистой воды без газа. Сюда не относят кофе, чай, а также газировку, так что будьте внимательны.

Красный перец

Ученые из Британии доказали, что красный перец должен присутствовать в рационе школьника в обязательном порядке. Да, употреблять его в пищу регулярно детям не нужно. Достаточно периодически добавлять его в блюда в качестве пряности, чтобы организм получил ту самую пользу. В составе перца немало витамина С, который стабилизирует функционирование центральной нервной системы.

Сайт: https://izi5.ru/